こんにちは
Mikaさんがゴリゴリに体を変化させていく横で、マイペースにぬるい管理でじんわりと脂肪を落としているRieです
酒もアマモノもやめないもんね(・∀・)
いや、正しくは「やめられない」のですよ
今日も自宅裏のOKストアでチューハイ買ってきちゃったし
それはおいといて、私の長期体重減らすぞ計画の話
あくまで参考の一つとしてみてくださいね
①計算サイトで活動代謝量（TDEE）を計算する➡私はこちらのサイトを参考にしています
②計算サイトで算出した基礎代謝量（BMR）、活動代謝量（TDEE）もとに、スマホアプリを使ってカロリー管理をする➡カロミルというアプリを使っています
カロリー管理で減量する場合のお約束としては、最低でも基礎代謝量（BMR）は必ず摂取する事です（ビルダーさんの減量とはまた別の話です
基礎代謝量とは「生命を維持するために必要なエネルギー量」の事で、こちらを下回ると逆に栄養不足となって痩せにくくなってしまいます
まずは、管理アプリを使って算出した数字をもとにカロリー管理をおおざっぱにやってみるところからスタート➡そこから一歩進んでPFCバランスを変えてみる、運動を取り入れてみる…など無理なく続けられる程度にゆるーくやる
いかに普段の生活に無理なく取り入れていくかが続けられるポイントだと思います
とにかく焦って変化が起こる前に諦めてしまうのが一番もったいない！
途中でくじけようが止めようが、また始めればいいですし
そんなノリでRieにもできたので、ゴリゴリにダイエットするのが苦手…という方にはこのヌルヌルと数字を追っていくカロリー管理がオススメです
やり方がわからん…という方は、サロンにRieが居たら遠慮なく聞いてくださいね
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